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4种饮品,增强锻炼效果
2022-08-11

运动饮料并不能让你跑得更快或跳得更高,只能补充你在出汗期间流失的体液和营养物质。一些由天然食材制成的饮品却具有恢复体力和增强训练效果的功能。美国《预防》杂志网站归纳出能增强锻炼效果的4种饮品。

樱桃汁:2杯半(1杯为8盎司,约合 237毫升)。建议每天参加体育锻炼前饮用。从事耐力项目(如马拉松)的锻炼者,如果在运动前饮用了樱桃汁,锻炼结束后身体的疼痛感相对减轻。樱桃汁所含有的植物化学物质能缓解炎症。此外,饮用樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。

脱脂牛奶:2~4杯。建议力量训练之后立即饮用。脱脂牛奶中含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它所含有的钙和维生素D能增强骨骼力量,还有助于锻炼者减去多余的脂肪。

绿茶:3~4杯。建议每天在锻炼之前饮用。绿茶中的咖啡因能让人坚持锻炼更长时间。并且绿茶中含有的儿茶素化合物能够增加脂肪的燃烧量,对从事有氧锻炼的人效果尤为显著。

姜汁柠檬水:将半茶匙磨碎的生姜加入1杯柠檬水中。每天均可饮用。姜含有抗炎化合物, 加入富含维生素C的柠檬水中饮用,可使锻炼后的肌肉酸痛感减轻25%。▲